Врач Савицкая рассказала, как правильно выбрать спорт и не навредить себе
Физическая активность не только приносит пользу здоровью, но и улучшает самооценку и качество жизни
С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности. О том, как улучшить эффективность и результат тренировок, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Наталья Савицкая.
Цель спортивных тренировок создает мотивацию для занятий спортом в любом возрасте. Верное направление структурирует тренировочный процесс — помогает выбрать оптимальные упражнения и контролировать свой прогресс.
Оздоровление организма
Самая комплексная цель тренировок — укрепление общего здоровья. Если человек занимается спортом с этим желанием, ему следует развивать все основные группы мышц, сердечно-сосудистую систему и дыхательную выносливость. Наибольшую пользу принесут бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, йога, пилатес и даже быстрая прогулка. эти занятия укрепляют иммунитет и снижают риск возникновения хронических заболеваний.
Для оздоровления организма необходимо заниматься минимум три раза в неделю — от получасовой до часовой тренировки в день. Интенсивность нагрузки должна быть умеренной, чтобы пульс и дыхание оставались стабильными. Кардионагрузки следует чередовать с силовыми упражнениями и растяжкой. При наличии заболеваний перед началом упражнений стоит проконсультироваться с врачом.
Снижение веса и коррекция фигуры
Для похудения наиболее эффективными являются аэробные и анаэробные нагрузки. Они направлены на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма. Стоит обратить внимание на интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), круговые тренировки, кроссфит, бег, танцы и спортивные игры.
Специалист подчеркивает, что физические нагрузки при похудении должны сопровождаться правильным питанием с увеличением доли белков и овощей. Кроме того, важно заниматься спортом 4 – 5 раз в неделю, контролировать пульс, а также развивать силу и гибкость.
Общая выносливость и улучшение спортивных результатов
Для развития силы и скорости подойдут функциональный тренинг, аквааэробика, единоборства, игровые виды спорта, велоспорт и лыжные гонки.
Повышению спортивной формы поспособствует комплексность и сложность упражнений, специализация по желаниям и возможностям, а также полноценный отдых и восстановление между занятиями.
Укрепление мышц и создание рельефа тела
Для наращивания мышц врач рекомендует силовые виды физической активности — занятия в тренажерном зале, калистенику, пауэрлифтинг и бодибилдинг.
Нагрузки должны регулярно увеличиваться по весу и повторениям. Кроме того, для правильного построения мышц следует есть больше белка, полноценно отдыхать между тренировками и консультироваться с профессиональным тренером.
Реабилитация после травм и операций
После повреждений опорно-двигательного аппарата и операций на сердце физические упражнения могут улучшить самочувствие. В этом случае человек должен заниматься спортом под контролем врача-реабилитолога и специалиста ЛФК. Эффективными для восстановления организма станут лечебная гимнастика, физиотерапия, массаж, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры.
Специалист отмечает, что тренировки в реабилитации формируются индивидуально. Пациент должен аккуратно, но регулярно выполнять упражнения и избегать чрезмерных нагрузок. Увеличение объема занятий в этом случае проходит постепенно.
Физиотерапия может ускорить регенерацию поврежденных тканей и вернуть человеку прежнюю подвижность.
Физическая активность не только приносит пользу здоровью, но и улучшает самооценку и качество жизни. Самое главное — регулярно заниматься спортом, не превышать интенсивность нагрузки и индивидуально подбирать упражнения.
Ранее на сайте pravda-nn.ru педиатр Короткова раскрыла секреты укрепления иммунитета у детей в дни каникул.
